Algumas formas para desinchar os pés ou os tornozelos são fazer um banho de contraste, tomar um chá diurético, beber mais líquidos durante o dia ou elevar as pernas, ajudam a melhorar a circulação sanguínea e linfática, facilitar o retorno venoso e aumentar eliminação de líquidos, aliviando o inchaço nos pés e tornozelos.
Os pés e os tornozelos inchados podem surgir com o envelhecimento natural do corpo, gravidez ou por ficar muito tempo em pé, por exemplo. No entanto, também pode acontecer devido a condições de saúde, como insuficiência venosa, renal ou cardíaca, ou trombose. Veja as principais causas de pés e tornozelos inchados.
Esses tratamentos caseiros para pés e tornozelos inchados, podem ajudar a aliviar o inchaço, e complementar o tratamento indicado pelo angiologista ou clínico geral. Além disso, se o inchaço ocorrer em apenas um lado, e for acompanhado de sintomas, como falta de ar, inchaço repentino, vermelhidão na pele, ou dor no peito, deve-se procurar o pronto-socorro mais próximo imediatamente.
O que fazer para desinchar os pés e tornozelos
Algumas formas de tratar os pés e tornozelos inchados são:
- Banho de contraste
O banho de contraste é feito alternando o uso de água quente que promove a dilatação dos vasos sanguíneos e de água fria que promove a constrição desses vasos. Esta técnica, usada em fisioterapia, é muito eficiente para ajudar a drenar o líquido e desinchar os pés e os tornozelos.
Para fazer o banho de contraste é necessário dois recipientes, como baldes ou bacias com capacidade para cobrir os pés e o tornozelos. Em seguida deve-se colocar água quente em um recipiente e água fria ou gelada no outro.
Antes de colocar os pés na água quente deve verificar com o cotovelo a temperatura da água, que não deve estar muito quente, para não queimar na pele. E para garantir que a água está bem fria, pode adicionar alguns cubinhos de gelo na água.
Em seguida, deve-se mergulhar os pés e os tornozelos primeiro na água quente, durante 3 a 5 minutos, no máximo. E depois, mergulhar os pés na bacia com água fria, por 1 ou 2 minutos, no máximo. Repetir esse procedimento até 3 vezes seguidas, sendo que deve-se terminar sempre com a água fria.
Esse tratamento caseiro não deve ser realizado se tiver alguma ferida na pele, quando a pele está muito sensível ou dormente, ou se houver muitas varizes nos tornozelos.
Assista o vídeo a seguir com a fisioterapeuta Marcelle Pinheiro com dicas de como fazer o banho de contraste corretamente:
- Elevar as pernas
Colocar as pernas para cima, de modo que os pés fiquem acima do nível do coração, por pelo menos 20 minutos por dia, ajuda a estimular a circulação sanguínea, melhora o sistema linfático e facilita o retorno venoso, além de proporcionar relaxamento, aliviando o inchaço dos pés e tornozelos de forma mais rápida.
Uma forma fácil de elevar os pés e tornozelos é deitar na cama e colocar as pernas na cabeceira. É importante ficar sempre de barriga para cima e colocar algumas almofadas por baixo das pernas para não forçar os joelhos.
Outra forma de colocar as pernas para cima, é apoiar as pernas em almofadas ou travesseiros, por exemplo.
- Beber mais líquidos
A ingestão de líquidos durante o dia pode ajudar a desinchar os pés e os tornozelos, pois quando o corpo está bem hidratado, retém menos líquidos.
Além disso, beber mais água estimula a produção de urina, o que acaba eliminando o excesso de água e toxinas do organismo.
Por isso, é importante tomar pelo menos 2 a 3 litros de líquidos por dia, como água ou chás, por exemplo, mas a quantidade ideal de líquidos por dia pode variar de pessoa para pessoa. Veja como calcular a quantidade de líquidos que deve ser ingerida por dia.
- Fazer exercícios para os pés
Fazer exercícios com os pés e tornozelos ajuda a melhorar a circulação sanguínea e linfática, diminuindo ou evitando o aparecimento do inchaço.
Para fazer os exercícios para os pés e os tornozelos inchados, pode-se sempre que possível dobrar e esticar os pés para cima e para baixo, pelo menos 30 vezes, ou girar cada pé em um círculo 8 vezes para um lado e 8 vezes para o outro.
- Massagem
A massagem ajuda a diminuir o inchaço nas pernas por estimular a circulação sanguínea e ajudar a melhorar a movimentação e eliminação de líquidos nos pés, tornozelos e pernas, além de ser relaxante.
Para fazer a massagem deve-se aplicar movimentos suaves no sentido dos pés para o coração. Passar um creme hidratante ou um óleo de amêndoas doce, por exemplo, também é uma excelente forma de tornar a massagem ainda mais relaxante. Deve-se massagear cada pé e tornozelo, durante cerca de 1 minuto.
Outra opção para reduzir os pés e tornozelos inchados é a drenagem linfática que pode ser feita por um profissional ou em casa. Veja como fazer drenagem linfática em casa.
- Escalda pés com sais de Epsom
Os sais de Epsom são ricos em sulfato de magnésio que é facilmente absorvido pela pele, facilitando o fluxo sanguíneo, reduzindo o inchaço nos pés ou tornozelos.
Este banho de imersão é muito fácil de preparar e permite aliviar o inchaço rapidamente no final do dia, além de promover relaxamento.
Para fazer o escalda pés com sais Epsom deve-se adicionar ½ xícara de sais de Epsom recipiente com 2 a 3 litros de água morna ou uma quantidade de água suficiente para cobrir os pés e chegar até pelo menos os tornozelos.
Em seguida, diluir bem os sais, mexendo a água com a mão, e colocar os pés no interior da água durante cerca de 15 minutos. Após esse período, enxaguar os pés e os tornozelos e secar com uma toalha limpa e seca. Este processo pode ser feito até 2 vezes por semana.
O escalda-pés com sais de Epsom pode deixar a pele dos pés ressecada, e por isso, é recomendado utilizar um hidratante após o seu uso, para evitar irritação da pele ou rachaduras.
Esse escalda-pés não deve ser feito por mulheres grávidas ou por pessoas com diabetes, problemas renais ou cardíacos, sem recomendação médica. Veja outras opções escalda pés para pés e tornozelos inchados.
- Movimentar as pernas
Movimentar as pernas pode ajudar a diminuir o inchaço nos pés e tornozelos pois melhora a circulação sanguínea e linfática.
Uma boa forma de movimentar as pernas é praticar atividades físicas leves como caminhada ou hidroginástica, por exemplo, pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.
Outra forma de movimentar os pés e os tornozelos, no caso de pessoas que trabalham sentadas por muito tempo, é andar um pouco a cada hora, dentro da empresa ou andar um quarteirão na hora do almoço, por exemplo.
No entanto, se o trabalho exigir ficar de pé por muito tempo, é importante flexionar os joelhos e os tornozelos a cada hora ou levantar-se com as pontas dos pés para ajudar a panturrilha a bombear o sangue das pernas para o coração, diminuindo o inchaço nos pés e tornozelos.
- Diminuir o consumo de sal
A ingestão de grandes quantidades de sal na alimentação pode causar inchaço nos pés e tornozelos, e isto ocorre porque o sal contém muito sódio que retém água e, por isso, se tiver em grandes quantidades no corpo, aumenta a retenção de líquidos, causando inchaço.
Uma boa opção para evitar o acúmulo de líquido nos pés e tornozelos é usar sal com baixo teor de sódio ou o sal de ervas aromáticas, por exemplo. Saiba como preparar o sal de ervas aromáticas.
- Tomar um chá diurético
Os chás diuréticos, como o chá verde, chá de salsinha ou chá de cavalinha, por exemplo, possuem propriedades diuréticas naturais e substâncias como flavonoides, minerais como potássio ou cafeína, que têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, melhorando a má circulação e ajudando a eliminar o excesso de líquido que causa inchaço nos pés e tornozelos.
Para obter os benefícios dos chás diuréticos, deve-se escolher um dos chás para tomar, e beber ao longo do dia. Veja como preparar os chás diuréticos.
- Consumir alimentos bons para circulação
Alguns alimentos possuem nutrientes com ação anti-inflamatória e antioxidantes, como o ômega-3, as frutas cítricas ou a pimenta caiena, por exemplo, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea, e combater a má circulação, aliviando ou evitando o inchaço nos pés e tornozelos. Veja a lista completa de alimentos bons para a circulação.
A quantidade de nutrientes desses alimentos varia de acordo com cada pessoa, além disso, pessoas com problemas nos rins ou no coração, devem sempre ter a orientação do médico ou do nutricionista, uma vez que alimentos ricos em potássio e magnésio devem ser evitados, como banana, uva passa, amêndoas, sementes de abóbora, castanha do pará ou semente de linhaça.
Quando ir ao médico
É importante ir ao médico ou procurar o pronto-socorro mais próximo, sempre que o inchaço ocorrer em apenas um pé ou tornozelo, ou for acompanhado de outros sintomas, como:
Falta de ar;
Tosse ou expectoração;
Dor no peito;
Dor de cabeça;
Dor abaixo das costelas;
Dor ou inchaço persistente nos pés ou tornozelos;
Inchaço repentino;
Pele esticada ou brilhante;
Vermelhidão da região inchada;
Febre;
Formigamento dos pés, tornozelos ou pernas.
Além disso, deve-se procurar ajuda médica imediatamente ou o pronto-socorro mais próximo caso a pessoa apresentar dor ou inchaço nas pernas após viagens de avião ou quando ficam muito tempo sentadas, pois pode ser sintoma de trombose. Saiba identificar todos os sintomas de trombose.
